Para los que son corredores como yo, les dejo un workout para empezar bien la semana. Esto de puede hacer en donde sea y cuando sea. Bueno, correr no tanto pero si pueden ir a un parque cerca o a un gym, es aceptable.
Cuando voy a correr estiro un rato los brazos, las piernas, el cuello y, lo más importante para mi, los tobillos. Como jugue volleybol muchos años siempre sufrí de fracturas leves. Después de mi calentamiento corro 6K-8K en un parque cerca de mi casa que tiene un circuito de 2K así que me hecho 3-4 vueltas. Cuando acabo de correr me gusta estirar un poco y hacer una sentadilla recargada en un árbol (como si estuviera sentada pero sin asiento) y me mantengo durante 30 respiraciones lentas (cada respiración dura alrededor de 4 segundos), también hacer una serie pequeña de lagartijas y fondos en una banca.
Después trabajar el abdomen:
30 bicicletas
30 escaladoras *REPETIR 2 VECES
60 segundos plancha
30 levantamiento de piernas
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